1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo 2. Dużo tych zajęć sportowych 3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za [...]
Witam. Wlasnie kupilem gi od manto (single weave) i mam pytanie. Wzrostowo jest ok. Spodnie i dlugosc rekawów w miare, ale mam wrażenie że na barkach i plecach jest troche za dużo materiału (albo mam za małe plecy ) , i z tego powodu materiał trochę odstaje. Czy po praniu się to poprawi? Miał ktoś z was podobną sytuacje, ze gi było troche za [...]
za duzo tych serii na taki staz okolo 12 na duze 9 na male. cwiczenia sa dosyc dobrze dobrane ale brakuje przy plecach Mc. za to nie potrzebnych pare cwiczen masz jak 2x wioslowanie. sciaganie drazka do karku. skos i plaska tez na jednym treningu nie za bardzo. rozpietki moznaw wywalic. przedramie spokojnie wystraczy 2x serie na nogi rob narazie [...]
Masa siedzi, od kwietnia redukcja ? Widzę, że wiosłowanie w leżeniu robisz, dobrze jest dołożyć do pieca w tym ćwiczeniu. };-) Redukcja dopiero jak osiągnę 85kg czyli za jakieś 1,5 miesiąca. Ciężar się dołoży ale nie za dużo bo za słaby jestem w takich ćwiczeniach :-)
[...] ***ok w sumie nie mialem jakis ustalonych poprostu az bede gotow do nastepnej ;) moze to blad? To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata ??oczywiscie w NT barki: jak [...]
[...] bedzie to raczej takie zeby sie ruszac gdzies widzialem jakies "metody" wiec je bede na Sobie testowal moze bede tez machal jakimis ciezarami ale nei mam im za duzo wiec to bedzie raczej "rekreacyjnie" zycze powodzenia w trenigach narazie! napewno bede zagladal co jaksi czas. moze uda mi sie jakis ulozyc plan [...]
[...] 12/10/8/6 lub 10/10/8/8 zdecyduj sie daj 12/10/8/6 -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 wywal troche za duzo ćw Kaptury: daj do barków i rób tylko szrugsy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy barków z hanklami 3x12 CZWARTEK- Barki, Nogi Barki -wyciskanie [...]
[...] choc nie zagrali tragicznie WKS przyzwoicie, choc chwilami troche nieogarnieci w defensywie, ale dobrze w odbiorze, agresywnie w ataku troche nierowno, bez rewelacji, srasznie duzo kiwal Gervinho, czasami za duzo .. nie wroze Portugalii nic dobrego na tym mundialu, max wyjscie z grupy, co i tak nie bedzie latwe, a jesli juz to w 1/8 out
[...] czuję ,że mi brzuch pęcznieje(tak jakby mi go coś rozsadzało)? moze za mocno zapiales pas ? ale generalnie jak cos sie dzieje zlego to lepiej odpuscic. jeszcze zalezy gdzie ten brzuch Cie boli. jak boli wysoko to albo za mocno zapiety pas, albo za duzo wody wypiles, albo za duzo zjadles przed treningiem, a jak nisko boli to moze byc przepuklina.
a) Dni Nietreningowe: 1 posiłek 6:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(nie kładę tam sałaty, ani pomidora, bo sałaty mama nie kupuje, bo wie, że nikt nie kładzie na kanapki, a co do pomidora to po prostu jak najszybciej robie kanapki i tyle) 2 posiłek 9:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(jw). 3 posiłek 12:30 - Kanapki z żółtym serem lub [...]
Możesz edytować swoje posty dopóki nikt nie odpowie, służy do tego karteczka w nagłówku Możesz wpisać wyniki swoich ostatnich badań? Przydadzą się jeszcze zdjęcia sylwetki Czytałam, żeby zielonych warzyw nie wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej? Nie wliczasz szparagowej. Tylko strączkowe typu fasola, groch, soczewica, [...]
Dzięki za szybką odpowiedź! Czytałam na forum o źródłach białka, czy masz na myśli więcej mięsa i ryb? Rozumiem że rozkład może zostać w okolicach tego co jest? Starałam się nieco obniżyć węgle bo (o zgrozo) zdarzało mi się mieć nawet 70% przy czym białko tylko z nabiału. Teraz bałam się, że za dużo tłuszczu.
[...] były takie złe troche siła podskoczyła troche masa itp. a co do nog to zapomniałem dopisac. w roce do domu to dopisze plan do nog;);d Mam takie jeszcze pytanie czemu tak duzo powturzen przy trici . Przy barkach słyszałem własnie ze nieraz lepiej wiecej powturzeń ale przy tricu. Przy bicu nie za duzo seri i pow. hm tylko sie pytam :D A [...]
Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji i dawkowania do treningu shotgun który zamierzam zacząć na początku pazdziernika. Obecnie ważę 88 kg przy 187cm wzrostu a mój staż treningowy to 3-4 lata, więcej informacji w profilu. Celem treningu ma być zbudowanie siły i masy, tylko z tą masą bez przesady... nie chciał bym obrosnąć w tłuszcz a poza tym [...]
tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]
RIDDLE: Witam! Widzę, że ostro jedziesz. 70g ww/dz, współczuje, szczególnie przy takiej wadze. Nigdy nie testowałem też podejścia, że węgle tylko okołotreningowo. Także w tej kwestii się nie wypowiem czy tow praktyce dobre podejście. Ja zawsze leciałem z węglami od rana, a po treningu i do nocy nic. Poza tym masz za dużo tych areo, za intensywne [...]
mlodyswidr: Napisałem Ci zgodnie ze swoim doświadczeniem. Jeśli uważasz, że czegoś jest za dużo lub za mało, to zmień to wedle swojego uznania. Nie widzę problemu.
Yeavin: Zacznijmy od tego, że ja żadnego dramatu nie widzę czy istotnej dysproporcji w wielkości mieśni klatki. Kaptura czy motyla też, ale rozumiem, że może być to wina jakości zdjęć. Pewna różnica jest, ale wszystko w normie i za bardzo bym się tym nie przejmował. Na początku przygody z siłownią dysproporcje są wręcz czymś normalnym, później [...]
SwoosH: Rzeczywiście trochę za krótki odstęp czasu, nawet jak na biały ryż. Wrzuć połowę zalecanej porcji ryżu brązowego i zobacz, co będzie sie działo w dłuższym aspekcie czasu. Jak niewiele, to dodasz resztę, jak za dużo, to będzie można to uciąć całkiem. Odnośnie b-komopleks. Jak juz masz, to wykorzystaj, szkoda, żeby leżało. Ja lece na [...]
Gi / Kimono - wszystkie pytania w tym temacie!
